情绪不好?补点维生素吧

情绪不好?补点维生素吧
2019-11-03 12:12:41 热度:687

你知道吗?除了疾病、身体健康、生活或工作压力等因素外,维生素缺乏也可能是不良情绪的主要原因。

脾气暴躁——缺乏维生素b1

维生素b1被称为精神维生素,它对神经组织和精神状态有一定的影响。如果身体缺乏维生素b1,它可能变得易怒和喜怒无常。

因此,平时不要总是吃面粉和米饭,而要调整到吃粗粮,如燕麦、小米、苦荞、全麦面包等。这些食物富含维生素b1。此外,尽量少喝酒,最好不要喝酒。

困倦和不耐烦——缺乏维生素b6

维生素b6参与色氨酸、糖和雌激素的代谢,对女性的影响尤为明显。如果摄入不足,很容易兴奋、困倦和不耐烦。然而,许多人不仅没有意识到这一点,而且出于各种原因自愿放弃补充维生素b6。

为了改善现状,多吃谷类和蔬菜,如大豆、花生、卷心菜等。同时,不要害怕吃肉会损害你的身体,因为肉是一种天然维生素b6补充剂。

反应缓慢——缺乏维生素b12

维生素b12负责核酸和氨基酸代谢,也管理人类神经系统的完整性。一旦缺乏,它可能会让你感觉迟钝,甚至反应有点慢。

你不妨先用食物喂你的大脑,比如多吃动物肝脏、红肉、鸡蛋、牛奶等。这将为大脑提供足够的能量,你不必怀疑大脑是否有问题。

抑郁和焦虑——缺乏维生素C

维生素C具有提高免疫力和缓解紧张的作用。生活在现代社会的上班族容易受到消极情绪的影响,如抑郁、沮丧、疲劳等。多吃含维生素C的食物有助于改善他们的精神状态。此外,人们经常强调考试前多吃富含维生素C的蔬菜和水果,这也是原因。

一般来说,蔬菜和水果含有大量的维生素C,如新鲜的枣子、葡萄柚、绿叶蔬菜、甜椒等。如果你不喜欢水果或部分食物,你也可以选择口服维生素补充它们,并保持每天100毫克。

抑郁——缺乏维生素D

维生素D在预防骨质疏松症、各种癌症和自身免疫疾病方面非常重要。然而,研究表明,它也可以减少季节性抑郁症。如果缺乏维生素D或叶酸,可能会导致焦虑、紧张和抑郁。例如,在阳光较少或多雨的天气里,维生素D会不足,人们容易感到焦虑、疲倦和悲伤。建议补充富含维生素D的强化食品,如牛奶和酸奶,或者晒太阳。

当然,心情不好有很多原因,不是每个人都是因为缺乏维生素,这需要医生进一步诊断。然而,我们应该注意日常饮食中营养的均衡摄入,不要因为偏好或减肥而偏向食物。同时,为了减少维生素流失,最好不要煮过头。

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